现如今生活节奏加快,想睡个好觉都是挺难的事情,美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。现在我们来听听国内专家的点评和指导。 色氨酸食物——降低兴奋度代表食物。 小米粥 色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。 同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。 维生素B族的食物——消烦躁代表食物 全麦食品 B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。 全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 钙和镁的食物——放松神经代表食物 牛奶、核桃 研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
三种帮助睡眠的饮食方法
三种帮助睡眠的饮食方法
来源::未知 | 作者:英亚体育注册_英亚体育官网_官方网址下载~ | 本文已影响 人
- 上一篇:吃西红柿有六个禁忌
- 下一篇:鼻窦炎的预防以及护理
随机阅读![TODAY'S FOCUS](/templets/bohelady3/images/t_t5.gif)
- [健康饮食] 变质小龙虾识别方法
- [健康饮食] 三种帮助睡眠的饮食方法
- [健康饮食] 方便面方便却不健康
- [健康饮食] 消除黑眼圈的方法
- [健康饮食] 手指甲“月牙”反映健康状
- [健康饮食] 鼻窦炎的预防以及护理
- [健康饮食] 教你正确的刷牙方法
- [健康饮食] 7点21分是最佳起床时间
- [健康饮食] 健康饮食知识:喝酸奶的误
- [健康饮食] 痘痘为何总是反反复复
- [健康饮食] 健康饮食知识:喝酸奶的误
- [健康饮食] 经常性失眠怎么办?怎样提
- [健康饮食] 风寒感冒与风热感冒的区别
- [健康饮食] 中暑了应该怎么办
- [健康饮食] 变质小龙虾识别方法
- [健康饮食] 预防空调病的健康知识
- [健康饮食] 如何预防口腔溃疡的食物
- [健康饮食] 三种帮助睡眠的饮食方法
- [健康饮食] 饮用水隐患莫忽视
- [健康饮食] 关于人的酒量
- [健康饮食] 如何去掉青春痘留下的疤痕
- [健康饮食] 晚上睡觉打呼噜怎么办
- [健康饮食] 吃西红柿有六个禁忌
- [健康饮食] 春天慎吃五种水果
- [健康饮食] 每天晒太阳10分钟可补维生
- [健康饮食] 痘痘为何总是反反复复